Efter en graviditet er det normalt for mange kvinder at opleve delte mavemuskler, også kendt som diastase recti. Det er vigtigt at træne disse muskler for at styrke og stramme dem igen. Her er to effektive øvelser, der kan hjælpe med at reducere delte mavemuskler:
- Planketræning: Planken er en fantastisk øvelse, der ikke kun styrker din core, men også kan hjælpe med at reducere delte mavemuskler. Hold planken i 30 sekunder ad gangen og gentag flere gange.
- Crunches: Crunches er en klassisk mavemuskeløvelse, der kan være effektiv til at stramme og tone dine mavemuskler. Vær sikker på at udføre dem korrekt for at undgå at forværre diastase recti.
Udover disse øvelser er det vigtigt at have en helhedsorienteret tilgang til træning og genopretning efter graviditet. Besøg https://restituering.dk/ for mere information og vejledning om genoptræning efter fødsel.
Andre tips til at reducere delte mavemuskler
Udover træning er der andre ting, du kan gøre for at reducere delte mavemuskler:
- Korrekt holdning: Vær opmærksom på din holdning i løbet af dagen for at undgå unødig belastning af dine mavemuskler.
- Undgå tunge løft: Løft ikke tunge genstande, da det kan øge trykket på dine mavemuskler.
- Strækøvelser: Inkluder strækøvelser i din træningsrutine for at forbedre fleksibiliteten og styrken i dine mavemuskler.
Ved at kombinere disse øvelser og tips kan du gradvist reducere delte mavemuskler og genopbygge styrken i din core efter graviditet.
